家で出来る体力作り♪こどもも大人も無理なくできる‼

その他
スポンサードリンク
スポンサードリンク

休校になってもう、
1か月半・・・

子どもがうちに
1日いることにも、
家庭学習にも、

慣れてきた私たち。

しかし身体を見ると、

子どもも私も、
少し・・・
なんとなく・・・

ふっくらしてきた?

しかも、
ちょっとした
階段の上り下りで、
子供までが
「はぁ~疲れた~」

いかーん⁉
完全に
体力落ちてる⁉

室内でできる、
体力作り‼
始めよう♪

 

スポンサードリンク
スポンサードリンク

室内で出来る体力作り“子供編”

我が子の小学校では、
授業でも、家庭課題でも、

これまでよく、
♪ワンミニッツ
エクササイズ♪

というものを
やってきました!

ワンミニッツ
というので、
1つ1つの動作は、
とても簡単ですが、

親も一緒にやってみると、
けっこう良い運動⁉

ワンミニッツ
エクササイズは、
平成28年度からスタート!

エクササイズをまとめた
リーフレットを、
全児童・生徒に配布して、

学校や家庭で行って、
心と体をほぐし、
集中力を高めることを
目的にしています♪

ストレッチ系:
https://school.cts.ne.jp/data/open/cnt/3/92/1/storetti.pdf?20200408152733

バランス系
https://school.cts.ne.jp/data/open/cnt/3/92/1/barannsu.pdf?20200408152733

パワー系
https://school.cts.ne.jp/data/open/cnt/3/92/1/pawa-.pdf?20200408152733

親子、兄弟で出来る♪

ひっぱりっこや
引き相撲、
手押し車、腕相撲、
新聞乗り相撲、
手押し相撲が

おススメ♪

親子ではぁはぁ、
ゲラゲラ言いながら
やるから、

次の日、腹筋が
痛いです~♪

もう少し、
レベルアップしたい!
という親子には、

子供の体力向上ホームページ
https://www.recreation.or.jp/kodomo/play/play_list.php

・少人数でたのしむ
・グループで楽しむ
・大人数で楽しむ

・・・と人数別に
まとめられています。

さらに絞り込みで・・・

・5㎡程度
・教室程度
・体育館
・野外

・・・と
広さの指定も
できます!

あと、
レベル別になっていて、
★の数で見分けます!

また、
いろんなテストも
載っています♪

・生活習慣チェック
・新体力テスト
→結果をグラフに
・子どもどのかかわり
チェックリスト
・自分の肥満度

それから!
運動が上手になるには?
のヒントとなるコーナーまで!

私みたいな、
運動嫌いな親にも、

そういうアドバイス的な
ページがあると、
助かります~♪

私が実際に見せられないので、
そのページを(動画を)見せて、
子どもに実感させることが
できるんですよ~。

例えば・・・
加藤謙一先生の
“速く走るためのヒント”
https://www.recreation.or.jp/kodomo/hint/run1.html

私まで、
なるほど~!
と勉強になりました!

♪♪あわせて読みたい♪♪
家の中で出来る有酸素運動♪運動不足の私が試した⁉静か限定!

私がやって楽しんでる♪“家で出来るたのしいこと”♪



体力のないあなたに是非‼家で体力作り“大人編”

体力をつける‼とは・・・

疲れにくい身体、
風邪をひきにくい身体、
ということですよね!

つまり!
私と真逆⁉

そこで、この章では、
“大人”に特化した
家での体力作りに
注目してみましたー‼

1日の時間を追って、
ていねいに、

私が実際やっている、
体力のない人向け、

鍼灸師の
♪体力作り♪伝授‼

【朝】

◎起きたらまず、
足先から体の上の方へ、
さすり上げる
⇒体の循環を活性化!

◎足湯する
ふくらはぎまで
かぶるくらいの
お湯(ちょい熱い!くらい)
に最低20分つかる
⇒身体を温め、
血の巡りを良くする

◎体中の「首」のつくところを
よ~くゆっくりと回す
⇒硬くなった筋肉をほぐす

◎ラジオ体操を、
本気でていねいにする

テレビ体操(ラジオ体操第1・第2)

ラジオ体操って、
ていねいにしっかりやると、

結構な運動量&
身体の隅々まで、
筋肉をよく伸ばせる!

1回で楽な方は、
3回立て続けにやったり、

1日に3回やったり、

負荷を付けて、
足首や手首に、
おもりを付けてやると、

さらにトレーニング力UP‼

◎還童功をする(気功)
⇒内臓を温める

「還童功」は、
場所もとらない♪
座ってできる♪

“還暦の者が
童に還る
=若返る…“
という名の通り、

体力のない私でも
できる気功です!

しかも‼
一度習慣にしてしまうと、
毎日やらずには
いられなくなるんですね!

されどー!
この「還童功」
「肩は動かさないで、
おへそだけ回す」という、
簡単な動作なんですが、

言われた通り動かすのは、
と~っても、難しい⁉

【還童功のやりかた】

①背筋を伸ばし、
気持ちを落ち着かせて、
椅子に腰掛ける。

両手は前で、
玉を抱えるような
カタチにかまえる。

②おへそを中心にして、
左右横に円を描くように、
腰をまわす。
(左右、各36回)

③おへそを中心にして、
前後縦に円を描くように
腰をまわす。
(左右、各36回)

あまり型にこだわらず、
真似するだけでOK!

目を閉じて、
おなかの中心に玉があって、
それを腰で
転がしているように、
イメージしながら・・・

そうして続けているうちに、
やるのと、やらないとでは、
疲れ方が、何となく違う⁉

そういえばいつの間にか、
身体が軽い⁉

そんな感覚におそわれたら、
しめたもんです♪

【昼】

◎のびをする
⇒疲労回復

無意識にやっていると
思いますが・・・

仕事や家事がひと段落したら、
椅子の背もたれに寄りかかって、
腕を上にあげて、
大きく伸びをしましょう!

そうするだけで、
軽く疲れが抜けます♪

◎あくび
⇒頭をリラックス状態にする

ひとの目の前で、
あくびは厳禁!

・・・かもしれませんが、
あくびって、
脳が本能的にしている、
リラックスの方法♪

◎足の裏をのばす
⇒疲労回復

足のむくみや腰の疲れ、
足首を刺激すると、
改善していきます♪

お昼休みには、
靴下まで脱いで、
足の指をもって、
ひざをのばして、

グイ~っとそらして、
足の裏の筋肉を
のばしましょう!

【夜】
◎消化の良いモノ

消化の良いモノを、
寝る3時間前に
腹7分目で食べる

私、
消化のチカラが弱く、
なかなか消化して
くれないので、

食べた後、だるくなったり、
お肉食べたりすると、
痛くなって、
寝た後もしばらく、
膨満感が続くんです・・・

それではとても、
眠れません⁉

柔らかいうどんやごはん、
湯豆腐や蒸し野菜、
温かいお味噌汁・・・

こんな感じのメニューを、
18時くらいから食べて、

21時には寝ます。

◎ぬるいお湯にゆっくり
⇒頭&こころ疲労回復

少しぬるいかもしれませんが、
40℃くらいのお湯に、
30分以上ゆっくりはいると、

1日中使って疲れ切った
頭も癒されます~

◎足湯をする

◎もむほぐし
⇒神経を落ちつける

布団の上で、
あぐらをかいて座り、
手で手をもみもみ、
足の裏ももみもみ♪

気持ちいい~っていう
場所がきっとあるはず♪

◎のびる
⇒深い眠りへ誘う

布団へ入ったら、
ばんざいして、
足先と手先の
両方へ引っ張られている
感覚でのびをします

グイ~ンと・・・

◎なでる
⇒眠りにさそう

顔をゆっくりなでる

目の周りを
指でゆ~っくり

眉毛のうえとか、
すご~い気持ちいい♪

私はもう、
こうしているうちに、
眠~くなってきちゃいます!

♪♪あわせて読みたい♪♪
洗える制止菌マスク!羽生市互福衣料が開発 !入手方法は?販売店情報も!

親子で通信教育!短期間おすすめは?子供が楽しくできる科学や工作も!

 

まとめ

『体力作り』
と一言で言っても、

単に身体を動かせば
いいっていうもんでも
ありませんね。

体力に合わせた、
運動や暮らし方で、

外出自粛のいま、

ウイルスに打ち勝つ‼
体作りをして、
備えましょう!