こどもが小さいうちの子育てって、
大変で疲れてストレスになりますよね・・
発散する事ってとっても大事です！
育児をしていると、
イライラして爆発しそうになる気持ちになることも
ありますよね；；
初めての子育てで、初めてのコトづくしで、
わからないことがたくさんあったりして・・
そのため毎日違ったストレスが溜まっていきます。
そんなママに
私がストレスを発散によかった方法をオススメします！
子育てのストレス発散 ６つの方法！これでストレスを吹き飛ばせ！！
育児中のママに、
オススメのストレス発散方法を集めてみました！
どの方法が参考になるのはママ次第なので、
ぜひストレスが爆発する前に
ご自分に合ったストレス発散方法を見つけてくださいね＾＾
1.ストレスをノートにぶつける！
自分の感情は、
自分ではよく分かっているようで、
そうではない事もあります。
「つらい」という気持ちになっていても、
何がつらいのか？
どのような時に「つらい」のか？は
自分でわかっているようで
分からない事が多くあります。
そこで、なんでもいいのでノートを用意して、
つらい気持ちをそのノートに
全て吐き出してみてはどうですか？
自分がつらいと思う事は何でもいいですよ♪
一通り書き出した後、
何がつらいのか？と、
もう一度自分に問いかけてみて、
再びノートに記入します。
例えば・・・子供が泣きだして家事が出来なくてつらい、
寝不足でつらいなどです。
こうすることで、
自分の中の「つらい」という感情に気付き、
気持ちを整理したり、
自分のストレスの原因に気づく
手助けになると思います。
この方法で冷静になり、
誰かに言うことのできない感情を、
ノートにぶつけることで、気分が晴れます。
簡単でとても効果的なので、
ぜひ試してみてください！
2.気晴らしに外に出る！
育児中は
毎日お家の中にいる事が多いですよね。
閉ざされた部屋で
赤ちゃんと接していると、
だんだん気持ちが
イライラする時もあるのが当然です！
とりあえず赤ちゃんと外の新鮮な空気を吸うことが
絶対的なストレス解消になり新鮮な気分になれます。
目的地を決めずに歩いたり、
毎日義務的にやらずに暇な時を見はからって、
自分のペースでやることで、より効果がでます。
新生児の時だと
外に出ることはなかなかできませんので、
そんな時はベランダに出て、
外の空気を吸うだけでも、
ずいぶん気持ちが楽になりますよ＾＾
気分転換にぜひ試してもらいたい方法です！
3.大きく深呼吸する！
イライラしてストレス発散したい時、
どうしようもない時、
深呼吸も効果的です。
イライラしている時は、
交感神経が活発になっているのです。
そこでゆっくりと呼吸することで、
気持ちが楽になり、
体がリラックスした状態になります。
また、深く息を吸うことで
血液の循環がよくなり、
それも気持ちを落ち着けるので
発散にもなりますよ♪！
ストレスが溜まって、イライラしているときこそ、
ぜひ大きく息を吸い込んで、
深呼吸をしてみて下さいね＾＾
4.夜中の静かな空気に触れる！
育児をしていると、夜泣きや授乳などで、
夜中に起きる方も多いと思います。
そんな時、子供が寝たら
一人でベランダなどに出て、
夜の空気や星⭐をみたり、
昼とは違う空気を楽しむのです。
夜の空気はとても静かで、
その静かな空気を吸うだけで、
なぜか不思議と心が落ち着いていきます。
赤ちゃんの夜泣きでつらい時など
ストレス発散に、
ぜひオススメです(*^▽^*)
5.DVDでストレス発散！
これは漫画と似ていて、
自分の好きなことで
ストレスを解消する方法の一つです。
まだ子供が小さい場合には、
音が小さくても楽しめる、
自分が好きなＤＶＤを見て楽しむ事です。
子供を抱っこで寝かしつける時などに、
小さい音量でテレビをつけていれば、
なかなか寝ない子供へのストレスが軽減されます。
またこちらも、子供が寝た後に
ゆっくり楽しめれば、
よりストレス解消に繋がります。
6.育児のサイトを検索してみる！
これも発散するには
とても効果的な方法です。
ネットには色々な育児のコツや、
体験談などが載っています。
先輩ママ達の話を聞くのと同じで、
ネットの方の知恵を知ることで、
「自分が不安に思っているのはみんなが思っていること。
ひとりじゃないんだ！」
と言う気持ちになれて、
ストレスから解放されることもありますよ！
今はスマホも普及しているため、
簡単にいろいろと調べることができるので
とても助かりますよ＾＾
子育て中の人見知りママも全然大丈夫！児童館での情報共有も
ママ友など育児を他の人と共有し合うのも
ストレス解消には効果的です＾＾
特に同じ年齢の子供を持つ
ママ友がいると、
非常に心強いものです。
悩みも共感できますし、
色々な話で盛り上がり楽しくストレスもなくなりますよ。
積極的にいろいろな活動に
参加するといいと思います。
わたしは、あまり積極的に
人付き合いする方ではなかったのですが、
たまに児童館などに行って
気が合いそうなママとたわいもないお話してました＾＾
わたしと同じようにちょっと積極的には・・
って方もいるかと思います。
最初は話しかけづらいと思いますが、
自然に、こども見ながらにこにこしてたりすると
「今いくつなんですか～？」とか
「こんなことありませんか～？」とかって、
自然に会話が始まったりします。
別に無理に話しかけなくてもいいんですよ＾＾
最初は一言二言でも、
何回か通っているうちに
顔見知りになりお友達になることも多いので
ぜひ、気軽に行ってみてくださいね＾＾
子育て中は孤独になりやすいので、
先輩ママ達の助言で、
気持ちが楽になることもたくさんあります。
まとめ
ストレスは赤ちゃんにも自分にも家族にも
悪影響ですので、発散することは絶対です！
イライラする時には
発散場所は探すとたくさんあります。
外に目を向けて、自分にあった方法をみつけて
リフレッシュして下さいね(^▽^)/
普段は全て子供に合わせているため、
特に授乳中などは細切れの睡眠しかとれず、
なかなか疲れが取れないママも多いと思います。
「気が済むまで寝る！！」という方法も効果抜群☆
体は横になり休んでいるだけでも回復できますが、
脳は深く眠っていないと回復することはできません。
子育て中は、
なかなか長時間眠るのが難しいとは思いますが、
一気に体も心も回復する方法なので
ぜひ周りに協力してもらい試してみてくださいね＾＾
