暑い夏になってくると、急に泳ぎに行く予定が入り、
「行く」と返事はしたものの、心の中では
「ヤバいな、お腹どうしよう、水着着られるかな」
などが頭の中を巡り、
今すぐにお腹痩せしたいと思ったことはありませんか？
これからご紹介するストレッチ方法は即効性があるので、
1週間でお腹痩せに効果がありますよ。
また、他に筋トレ集もありますので、
そちらも実行してみて痩せられたら、
お腹のお肉を気にせずに、思いっきり泳ぎましょう！
お腹痩せに即効性のあるストレッチ 1週間で効果あり！
たった一週間でお腹痩せするストレッチ方法！
・仰向けになって、背面をしっかり床につけます。
・ひざを曲げて仰向けに寝ます。
・手のひらは天井に向け、両肩は開いて床につけます。
このとき、背中と床に隙間ができないようにしましょう。
次に、そのままの体勢で
・下腹を平らにキープしながら両足を上げて
・息を吐いた時のペタンとしたお腹の状態で
呼吸しながら、片足ずつ上げます。
このとき、肩と首の力は抜いて行いましょう。
最後に
・左右のひざを、前後にゆっくりと動かします。
・下腹を意識しながら、ひざを前後交互に動かします。
このとき、呼吸を止めないようにしましょうね。
寝ながらできるので、くじけず一週間やってみましょう。
お腹痩せに即効性のある簡単な筋トレ集
即効エクササイズである、ドローインをします。
ドローインとは、お腹をへこませるだけの
道具いらずの簡単にできるエクササイズです。
ジムにお金をかけたくないあなたに、
絶対にオススメしたい、とっておきのエクササイズですよ！
<方法>
１. 口からゆっくり長く息を吐きながら、
お腹をへこませていきます。
お腹と背中がくっつくイメージでやりましょう。
２. しっかりと息を吐ききってお腹をへこませたら、
その状態をキープしたまま
浅い呼吸を繰り返します。
３. その状態を20～30秒キープします。
４. ゆっくりと元に戻します。
5～10回を目安に行いましょう。
次は、体幹を鍛えるプランクというエクササイズです。
少しハードですが、その分即効性があるので
頑張ってやりましょう。
<方法>
１. うつ伏せになり、肩幅に開いた両肘と、
両足のつま先で体を支えます。
腹筋に力を入れて、視線は軽く前を見て、
全身が一直線になるようにしましょう。
２. そのまま20～30秒キープします。
息を止めずに、自然な呼吸を心掛けましょうね。
1日3回を目安に行います。
最初は20秒でもかなりきついので、
10秒から始めてもいいですよ。
慣れてきたら、少しずつ秒数を増やしましょう。
まとめ
冬は、体形を気にせずのびのび過ごしていても、
夏になって、海や川へ泳ぎに行く誘いがあると
焦ってしまいますね。
紹介したお腹痩せの方法は、
どれも即効性があるので
毎日続けて、引き締まったお腹を手に入れましょう。
そして、海や川で泳ぐのは
暑い夏にできることの一つなので、
思いっきり楽しみましょうね。
